1.時間管理有妙方
時間永遠不夠用，幾乎是所有三明治女人的惡夢。學習善用時間能讓你覺得生活在你掌控之下，有助於減輕壓力。你可以這麼做：
●整齊有組織：將你的房間物品（或家中雜物）收到固定的地方，例如利用檔案夾、收納箱等。但不用奢望一天內把所有雜物整理有序，你可以每週末整理一個箱子或櫃子，不讓自己有太大壓力。
可以列張待辦清單（不過，別一次列太多項），做完的事就勾起來或劃掉，這麼做會幫助你覺得很有進展。
●排定優先順序：列出一天要做的事（但要實際），把你期望每件事會花費的時間寫在旁邊。把你認為最重要的工作排在最上面，然後在你一天中精神最好的時刻做。如果做不完，把那些最不重要的工作留到隔天或下週，提醒自己：一天的時間就只有那麼多，沒有人是完美的。
●有智慧地同時做多件事：例如，你可以邊看電視邊摺衣服。或是利用電鍋燉煮食物時，繼續你還沒寫完的報告。
2.善用家事幫手
●善用鐘點女傭 如果你不喜歡或沒有時間做家事，又不介意花點錢，不妨找鐘點女傭服務。
3.健康的飲食
意謂你要多吃蔬菜水果、全穀類，多喝水，適當補充維他命（例如維他命
B群、維他命
C）；少吃紅肉、少糖、少吃加工精緻食物（例如蛋糕麵包）、少吃飽和脂肪。另外，如果有抽菸，戒掉吧！
4.運動
運動是對抗壓力的絕佳良方。當你覺得有壓力時，身體會釋放葡萄糖跟腎上腺素，藉由運動可幫助燃燒這些多餘的化學物質，所以你的身體可恢復常態。
運動也可讓你身體健康，有更強壯的骨骼肌肉，使你睡得更好。一星期內儘量試著多找幾天，每天運動至少
30分鐘。例如，你可以提早幾站下車，快走去上班或回家。
5.睡眠充足
最好能有足夠睡眠，不過，有時候你可能因為壓力太大而睡不好。如果你有這方面的困擾，試著睡前洗個熱水澡，避免臨睡前喝酒、抽菸或飽餐一頓等。
6.解放壓力
●不管再怎麼忙，別忘了好好疼愛自己。有些紓壓產品還挺好用的，例如電動按摩器可按摩背部、肩膀等，有些產品甚至有溫熱按摩效果。或是熱敷袋，把它放在肩膀上，消除在辦公室緊繃的肩頸。或用腳底按摩器，讓穿了一天高跟鞋的腳，舒服舒服。
●如果情況真的很糟，氣得想抓狂，先在心中慢慢從一數到十，給你自己一點時間想想最好的回應方式。
●把煩惱寫下來也是個好方法。拿起筆跟紙，花個
20分鐘把你的困擾跟可能的解決方法寫下來。
7.尋求協助
別把所有責任都攬在身上，你不是鐵打的無敵女超人。需要幫助時，別忘了向你的其他家人、親戚朋友等求援。例如，跟先生溝通家事分工或輪流接送小孩。
8.定期健康檢查
沒有人比你自己更有責任照顧好你的健康。就算再忙再累，如果生病千萬別硬撐，趕快求醫。
9.自己的心靈園地
雖然諸事纏身，不過，獨處的時間或空間，能讓你暫時抽離煩躁。如果能的話，也許挑個下午逛逛書店、看場電影，或參加讀書會、社團活動（例如社區大學），或只是到公園走走。有些網站也提供女人互吐心聲、關懷彼此的場域。（例如《康健網站》新成立的
MeTime討論區！）
另外，別忘了你的女性好友們。三不五時和姊妹淘聚會，分享女人的私密心事。
10.一顆正向思考的心
保持正向思考不容易，但對健康絕對有益。你可以試著找出會讓你覺得高興的事物，多開懷大笑，儘量避免會讓你沮喪的想法、行動。一旦發現自己掉進不好的情緒，適時踩煞車：停，不要再想下去。
開心過一天，難過也是過一天，何不饒了自己，多看好的一面？也許你可以從每天說句讚美自己的話、說句感謝別人的話開始！
(*文章來源：康健雜誌第
71期
)
